WWW.DIS.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 22 | 23 || 25 |

Улучшение условии и охраиы труда работников анк нутем совершенствования комилекса нрофилактических мероприятий

-- [ Страница 24 ] --

1,2 -душевые кабинки; 3,4,5 - жесткие надувные матрасы Начало занятий должно быть с принятия теплого душа (в жаркое время года вода подогревается на воздухе с использованием солнечного тепла). Вода снимает усталость, дает возможность лучше снять напряжение и расслабиться. Затем делают несколько упражнений для снятия статического и динамического напряжения (можно взять 3-4 упражнения из комплекса, описанного в приложении) под легкую успокаивающую музыку, записанную на кассету (особенно это актуально для механизаторов, работников АПК, работающих па полях в закрепленной позе под наклоном туловища). Затем работники ложатся на надувные матрасы и под музыку, снимающую напряжение, делают упражнение на растяжение позвоночника, расслабление мышц туловища и снятие нервно-психического напряжения. Упражнение делается следующим образом: работники ложатся на спину на матрасы, при этом они должны максимально напрягая мышцы, постепенно растягивать позвоночник; для этого верхнюю часть туловища тянуть в сторону головы вместе с запрокинутыми назад выпрямленными руками, а нижнюю часть туловища (брюшной и тазовый отделы туловиш;а вместе с нижними конечностями) тянуть в противоположном направлении.

Растянув туловище максимально, насколько это возможно, резко сбрасывают напряжение мышц туловища, расслабившись максимально, положив руки вдоль туловища. При этом можно прикрыть глаза, представив себя на J, берегу моря или в лесу на поляне, стараясь расслабиться полностью, сняв напряжение со всех мышц туловища, отвлекаясь от работы и накопившихся проблем. При этом включается музыка, записанная на кассету с шумом прибоя или шумом листвы в лесу, пением птиц и т.п. Для расслаблений достаточно 5-7 минут. Затем работники открывают глаза, поднимаются, делают 3тонизирующих упражнения, дыхательные упражнения для более быстрого врабатывания после отдыха. При возможности можно принять контрастный душ или прохладный душ для повышения тонуса, растеревшись жестким полотенцем для самомассажа и улучшения кровообращения. Затем выпить витаминный напиток и приступить к работе. Данный вид отдыха помогает не только расслабиться и снять психоэмоциональное и мышечное напряжение, но и повысить уровень работоспособности за счет восстановления мышечного тонуса, улучшения кровообращения и восстановления нормальной работоспособности всех систем организма.

Второй вариант комнаты психофизиологической разгрузки (КПФР) имеет ещё более простой вариант. Для данной КПФР предлагается использовать строительный вагончик на колёсах, который можно легко доставить в любое хозяйство АПК и установить в полевых условиях. Стены вагончика можно оклеить фотообоями с видами природы, окно занавешивается шторами приглушённых тонов, на потолке вмонтированы осветительные приборы с закрытыми цветными плафонами, создающими приглушённый свет, не раздражающий зрение, создающий успокаивающую атмосферу. В комнате вагончика устанавливается 2-3 кресла с высокими регулируемыми ортопедическими спинками (при усаживании в кресло наступает максимальное расслабление за счёт того, что прилегающая к спинке часть кресла принимает форму позвоночника, при этом спинку можно устанавливать под любым углом с помощью регулирующего устройства. На спинке кресел устанавливают накладки-массажёры с регулирумыми программами массажа (для расслабления и снятия напряжения с мыщц спины, улучшение кровообращения в мыщцах спины и позвоночных артериях, снятия усталости, либо программа массажа для восстановления тонуса после полного расслабления, повышения физической активности и работоспособности). Можно использовать не накладкимассажёры на спинки кресел, а готовые массажные кресла, которые также имеют устройство для регулирования видов массажа. Для большего эффекта массажа используется функциональная музыка, которая соотвествует виду массажа - спокойная, снимающая напряжение во время расслабляющего массажа и повышающая настроение, во время тонизирующего массажа. Для поддержания микроклимата используют кондиционер, а для ионизации воздуха можно использовать электрический увлажнитель вохдуха «Ион» или люстру Чижевского.

Примерный комплекс физических упражнений для снятия статического и динамического напряжения, восстановления подвижности в суставах конечностей и позвоночнике (для механнзаторов с.-х. агрегатов).

1. Исходное положение (И.п.): сидя в кабине, упор к спинке сиденья медленные наклоны головы вперед (желательно подбородком коснуться верхнего края грудины) и назад, а также вправо и влево (желательно коснуться надплечий).

2. И.п. то же, что и в предыдущем упражнении (ПУ): вращение головой вокруг оси щейного отдела позвоночника по часовой и против часовой стрелки. Эти упражнения улучшают подвижность в шейном отделе позвоночника, восстанавливают кровообращение в вертебробазилярном отделе.

3. И.П.: стоя у сельскохозяйственного агрегата (СА): свободное раскачивание руками в плечевых и локтевых суставах за счет толчкообразных движений одной, затем другой ноги, затем обеих ног одновременно, слегка сгибаемых в коленных суставах. Это упражнение снимает напряжение и скованность движений в мышцах плечевого пояса.

4. И.П.: тоже, что в ПУ: круговые движения в плечевых суставах:

а) согнув руки в локтевых суставах и, положив кисти рук на надплечья, сделать круговые движения в плечевых суставах по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки;

б) упражнение «мельница» - вращение выпрямленных в локтевых суставах верхних конечностей по часовой стрелке (описывая руками круги) с наибольшей амплитудой движений. Эти упражнения улучшают подвижность в плечевых суставах, восстанавливают кровообращение в верхних конечностях.

5. И.П.: стоя на одной ноге. Раскачивание ноги в тазобедренном и коленном суставах за счет толчкообразных движений опорной ноги. Затем это упражнение делаем, стоя на другой ноге. Это упражнение снимает напряжение и скованность движений в мышцах тазового пояса.

6. И.П.: стоя у С А, ноги вместе, руки на поясе. Круговые движения туловища в тазобедренных и коленных суставах по часовой и против часовой стрелке. Упражнение восстанавливает подвижность в тазобедренных и коленных суставах, улучшает кровообращение в нижних конечностях и мышцах тазового пояса.

7. И.П.: стоя у С А, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Хлестообразные движения верхних конечностей за счет резких поворотов туловища. Упражнение снимает напряжение мышц верхних конечностей и плечевого пояса, улучшает тонус мышц туловища и подвижность позвоночника.

8. И.П.: стоя у С А, руки вдоль туловиш;а, ноги расставлены шире плеч.

Поднимаем руки вверх и тянемся вверх за руками, растягивая мышцы спины и позвоночник, затем медленно наклоняем туловиш;е вперед и вниз, вытягивая при этом в том же направлении мышцы спины и позвоночник, стараясь наклониться как можно ниже и достать руками до земли. Упражнение помогает укрепить мышцы спины, улучшить гибкость в нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника, улучшить отток из вен наружных и внутренних позвоночных сплетений, способствует профилактике остеохондроза.

9. И.П.: стоя у С А, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимаем верхние конечности, встряхивая при этом кистями рук, затем опуская вниз, продолжая встряхивать кистями руки.Упражнение улучшает кровообращение в верхних конечностях, снимает напряжение в мышцах плечевого пояса.

10. И.п. то же, что и в ПУ, медленно вдыхаем воздух через носовые полости, на 5-7 секунд задерживаем дыхание, зажав ноздри пальцами кистей рук и слегка наклонив голову. Затем с шумом выдыхаем воздух через рот (как надуваем воздушный шар).Упражнение улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ул5^шает кровообращение в сосудах головного мозга, устраняет гипоксию.

Каждое упражнение повторять 2-3 раза (постепенно с каждым днем увеличивая еще по 1 разу) до 5-7 раз. Можно выбрать 3-4 упражнения из данного комплекса при ограничении времени отдыха (желательно 1-2 на расслабление мышц и 2-3 упражнения для восстановления гибкости и подвижности суставов и позвоночника, улучшения периферического кровообращения). Желательно заканчивать комплекс дыхательными упражнениями.

Примерный комнлексный обед для механизаторов с.-х. агрегатов с учётом энерготрат организма во время нроизводственной деятельности составлен (таблица 2).

Таблица 2. Примерный комплексный обед механизаторов с.-х. агрегатов.

продуктовым составом. продуктов товлены и весом готовой Салат из свежей капусты.

Борщ вегетерианский из Котлеты рыбные с картофельным пюре.

ВСЕГО ЗА ОБЕД

Модель режима труда и отдыха обучающихся аграриым специальиостям.

Для рационализации режима труда и отдыха, а также с целью повышения уровня здоровья и профессионализма обучающихся предлагается:

1. Пересмотреть расписание занятий таким образом, чтобы перед началом учебного процесса (за 5-7 минут до начала занятий) и в середине дня (в конце большого перерыва, за 5 минут до его окончания) была короткая пятиминутная физкультпауза для проведения комплекса упражнений, транслируемых по радио с музыкальным сопровождением (для этого желательно, чтобы в каждом учебном корпусе была возможна трансляция через радиоприёмники, находящиеся в коридоре или в учебных комнатах и аудиториях).

Эти занятия будут восстанавливать работоспособность после сна и поездки в транспорте, способствовать более короткому периоду врабатывания в учебный процесс и лучшему усвоению учебного материала.

2. Расписание должно быть составлено таким образом, чтобы с учётом биоритмов, а также периода врабатывания в учебный процесс на 1-ую пару занятий ставить предметы среднего уровня сложности, на 2-ую и 3-ю пары более сложные предметы и на последние пары - более простые предметы.

Кроме того, в начапе и в конце недели предпочтительно в расписании занятий ставить предметы менее сложные. Рациональное построение учебного процесса предусматривает рациональное чередование разных видов деятельности и отдыха.

3. Обязательно установить режим проветривания в учебных комнатах, т.к. в аудиториях в течении часа накапливается углекислый газ (его содержание в воздухе возрастает в 3-4 раза в непроветриваемой аудитории, температура воздуха возрастает на 3-5°, а влажность увеличивается на 3-4%). К концу учебного дня во многих плохо проветриваемых помещениях (в тёплое время года или в хорошо отапливаемых помещениях) температура воздуха достигает 26°, относительная влажность воздуха - 80%, а уровень углекислого газа нревышает предельно допустимую концентрацию.

4. Регулярно проводить влажную уборку в учебных комнатах и аудиториях для снижения концентрации пыли в воздухе учебных помещений.

5. Необходима организация горячих завтраков во время первого перерыва (т.к. по данным проведённых исследований от 25 до 45% обучающихся аграрным специальностям не завтракают), а также организация горячего комплексного обеда во время большого перерыва (по данным исследований около 10% обучающихся не обедают или обедают нерегулярно). Для этого нужно составить расписание занятий таким образом, чтобы обучающиеся меньше тратили времени на переходы из одного корпуса в другой, чтобы оставалось время для обеда, либо в учебных корпусах, где нет буфетов, по возможности их организовать.

6. Необходимо поддерживать температурный режим помещений (температура воздуха в учебных комнатах и лабораториях в зависимости от климатических условий должна составлять 18-20° при обычном остеклении и 19при ленточном остеклении; в учебных мастерских — 15-17°; в спортзале в библиотеке - 17-21°.



Pages:     | 1 |   ...   | 22 | 23 || 25 |
 


Похожие материалы:

«Неволина, Елена Микайловна 1 . Снижение травматизма на горнодоБ1ываю1цем предприятии на основе развития компетентности персонала 1.1. Российская государственная Библиотека diss.rsl.ru 2005 Неболuna, Елена Микайловна Снижение травматизма на горнодоБъ1ваю1цем предприятии на основе развития компетентности персонала [Электронный ресурс]: Дис. . канд. теки. наук : 05.26.01 .-М.: РГБ, 2005 (Из фондов Российской Государственной Библиотеки) Окрана труда (по отраслям) Полный текст: ...»

«Бойченко, Владимир Сергеевич Разработка и апробация устройства для мониторинга статических электрических полей для оценки качества среды обитания Москва Российская государственная библиотека diss.rsl.ru 2006 Бойченко, Владимир Сергеевич Разработка и апробация устройства для мониторинга статических электрических полей для оценки качества среды обитания : [Электронный ресурс] : Дис. . канд. техн. наук : 05.26.02. ­ М.: РГБ, 2006 (Из фондов Российской Государственной Библиотеки) ...»







 
© 2013 www.dis.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.